[...] trening, miał ktoś może styczność z tym? może ktoś ma jakies linki do takich planów treningowych bo nie mogę znaleźć nic konkretnego ;/ Proszę was bardzo o pomoc może macie jakies inne plany treningowe? dodam jeszcze ze moim celem jest teraz budowa tkanki mięśniowej i osiągnięcie jak największej masy mięśniowej i też przy tym siły. Pozdrawiam
[...] z lewą nogą z przodu, a przysiadzie na jedną stronę dużo gorsza mobilność w siadaniu na prawą stronę. Proszę o pomoc w wyjaśnieniu jeśli to możliwe co może być przyczyną? Niestety nie mam teraz zbyt dużej możliwości udania się do fizjoterapeuty. /SFD/2018/7/3/6a8944e00ef64fdba29cd68ac2743fd1.jpg /SFD/2018/7/3/ec4e41712cdb4637850c14885884694f.jpg
hej, Czy przy małych obciążeniach łożyska w sztandze też są potrzebne? Na siłowni zawsze ćwiczyłem ze sztangami z łożyskami, teraz szykując się do zakupu domowej sztangi zobaczyłem jaka jest przepaść cenowa między sztangami z łożyskiem i bez. Taki zestaw wychodzi bardzo atrakcyjnie cenowo (jedynie sztanga trochę krótka 175cm no i bez łożysk) [...]
Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]
[...] jak jest miesiec do zebra sie unoszą a te ponizej juz nie) z prawej strony jak napne to wiekszosc rownomiernie sie podnoi a tu tak jak bym mial te na dole oddzielnie i te na wysokosci miesnia motylkowego oddzielnie xd moze smiesznie to napisalem ale nie mam fotki (NA PROFILU WIDAĆ TO Z DEKA) i teraz powiedzcie mi dlaczego tak mam? xd
Witam, proszę o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. [...]
[...] jestem słaby, nie widzę żadnych negatywnych skutków odchudzania. Pod wpływem wpisów na tym forum postanowiłem sprawdzić, czy ta dieta nie działa zgubnie na mój organizm i teraz pytanie do Was. Co zbadać? Jakie badania krwi/moczu wykonać, aby zbadać kondycję organizmu (mam znajomą w laboratorium, która mi wykona jakiekolwiek testy, bez żadnego [...]
Hej.Mam 14 lat i mam sporą oponkę...Chce się jej pozbyc i przetopic na kaloryfer.Oczywiście nie chce teraz jakiegoś super 6 packa ale mile widziany był by taki wyraźny zarys, wypukły.Mam 167 cm wzrostu i ważę 58 kg.W bicepsie mam 28,5 cm i chciałbym o również zmienic...Obwodu pasa wam nie podam bo niestety nie mogę się doczekac na [...]
siemka mam takie pytanko, wie może ktoś jak skutecznie i szybko wyleczyć zbity piszczel? zdarzało mi się to w przeszłości ale jakoś to znosiłem, ale teraz tak mi to przeszkadza w treningach, nie idzie kopnąć low kicka czy coś bo jak dotknę zbitą częścią to ból jest nie do zniesienia, może ktoś mi poleci jakąś maść czy coś w tym stylu, aby ból był [...]
Witam, czytalem ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I teraz mam do was pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
[...] ponad 3 lata wiek 20lat.Cwicze roznie w wiekszosci pod katem kulturystyki ale treningi typowe dla ciezarowców czy trojboistów bicie rekordów nie jest mi obce jednakze teraz chciałbym zrobic duzy progres pirorytet zwiekszenie siły i masy klatki,ud i barkow przy jednoczesnym zniwelowaniu obwodu w talii.Prosze o pomoc i madrosc najbardziej [...]
[...] obreczy barkowej, zwiekszenie ilosci robionych pompek, poprawienie czasu na 1 km A od stycznia wezme się dopiero za podciaganie + bieganie ( i tez mam taki sam plan jak teraz tlyko ze podciaganie wrzuce zamiast pompek rano ) Czemu nie robie konkretnie planu amstronga , temu , żę bieganie wieczorem i podciaganie nie szło mi w parze i [...]
[...] wczesniej nie pilem kefiru, albo bardzo dawno. Tak wiec kefir wypilem, i po okolo 2 godzinkach ze tak powiem strasznie mnie zczyscilo i to kilkakrtonie :). Czy mozliwe ze bylo to od tego kefiru bo w sumie jadlem to co zwykle itp. A boje sie teraz wziasc kefir do szkoly :P. Po mleku, twarozkach itp nigdy nie mialem takich przygod. Wie ktos ocb?
[...] 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 Więc mam pytanie czy powinno sie w diecie na mase cos tak rozkladac zeby np na noc nie jestc duzo bialka czy cos takiego mysle ze wiecie o co mi chodzi :D a jak nie to bede jeszcze tłumaczył :D no to teraz czekam na odpowiedzi a poźniej biore sie za posilki :D Dzięki z góry za pomoc narazie!!
[...] Sr. Wolne Cz. Wolne Pt. Nogi So. Barki,biceps __________________ (Nie bede wam opisywal szczegolowo) Nowy Plan: Trening bedzie przez 5 dni w tyg. Opisze jak bede w domu bo teraz nie pamietam:) Zalezy mi tez na tym, zebyscie mi opisali jak powinienem cwiczyc na saa, tzn ile serii, ile powtorzen itd. i najwazniejsze co po cyklu na saa? napewno [...]
[...] duży, bo około pół roku boksu, pół roku kickboxingu i pół tajskiego + samo organizowane treningi z około roku. Mam problm, mianowicie obrałm już styl bazowy (muay thai), ale teraz nie mogę ćwiczyć, iz nie jstm z politechniki, a tylko uczący się tam, mogą ćwiczyć, w drugim klubie już niema naborów. Dużo osób pisze że dobrze jest uzupłnić tajski, [...]
Witam, mam pytanie,które wielu z Was wyda się pewnie idiotyczne. Chciałabym wiedzieć czym różni się dieta i trening osoby, która chce osiągnąć sylwetkę fitness, a tej zainteresowanej formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak [...]
[...] 4 10/10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 10/10/10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3 8/8/8 5.Arnoldki 3 10/10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PONIEDZIALEK A WTOREK B SRODA NT CZWARTEK A PIATEK B Tym planem cwicze 2 miesiace a teraz chce zebyscie mi go ocenili i najwyzej cos poprawili
[...] roztrenowaniu i przygotowaniu mięśni po tym okresie zaczołem robić 2 partie na 1dnym treningu czyli SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc seri.Przygotowałem sobie taki plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady [...]
[...] tylko białko zwierzęce mam około 150g ale dochodzi do tego 50g roślinnego. Z tego co wyczytałem to białka te w połączeniu z sobą uzupełniają się (w wielkim skrócie). I teraz moje pytanie brzmi czy to nie za dużo białka, czy mój organizm nie będzie za bardzo obciążony? Jeżeli tak to jak obniżyć ilość BR nie obcinając jednocześnie węgli? Z [...]
